答案：D。

【解析】

使关节牢固的结构特点是：关节囊及囊里面、外面的韧带。经常进行体育锻炼可以使关节囊增厚，周围的韧带增粗，肌肉力量加强，这就增强了关节的牢固性。长期锻炼可使关节囊和周围的肌肉、韧带的伸展性加强，灵活性也增强。故选：D