预备姿势

口令：稍息——军体拳第一套——准备格斗

1. 弓步冲拳

动作要领：右拳从腰际猛力向前旋转冲出，拳心向下，左拳收于腰际，成左弓步。

2. 穿喉弹踢

动作要领：左手变掌并向前上猛插、掌心向上，右拳收于腰际，拳心向上同时抬右腿、大腿略平，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢，并迅速收回。

注意：站稳！！！

3. 马步横打

动作要领：右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳自然后摆；左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰际，右拳由后向前猛力横击，臂微曲、拳与太阳穴同高，拳心向下。

注意：落步声音要响！

4. 内拨上勾

动作要领：右转身成右弓步，同时右臂内拨后摆、左拳后摆向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自然向左移动。

5. 交错侧踹

动作要领：右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾，两臂在胸前交错；左脚向左侧踹、并迅速收回，同时两臂上下外格，右臂屈肘，拳与头同高，拳眼向右，左臂自然后摆，拳心向右。

要求：侧踹时身体微向右斜，右腿微屈，保持平衡，重心要稳。

6. 外格横勾

动作要领：左脚向前落地，左转身成左弓步，同时左臂上挡，外格、后摆，右拳以转腰送胯之合力向前猛力横击，拳与眼同高，拳心向下。

注意：落步声音要响！

7. 反击勾踢

动作要领：起右脚，脚尖内勾，两手在胸前交错；右脚向后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向右，右臂自然后摆，拳心向下。

要求：勾踢时，身体微微向左倾斜，左膝微屈，重心要稳。

8. 转身别臂

动作要领：右转身，右脚外摆并猛力下踏，上左脚由右向后转体成右弓步的同时，右拳变掌屈肘向前上挑下压，掌心向下，左手抓握小臂、两小臂略平置于腹前。

注意：落步声音要响！

9. 虚步砍肋

动作要领：收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍、大臂夹紧、小臂略平，掌心向上、两掌相距约20cm。

10. 弹裆顶肘

动作要领：两掌变拳收于腰际，拳心向上，同时抬右脚、脚尖向下绷直，猛力向前弹踢并迅速收回；右脚向前落地成左弓步，同时右臂屈肘，左手抓握右拳置于左胸前，两手合力将右肘向前推顶成右弓步，右大臂略平，拳心向下