1．开局准备：准备一个墙壁，确保墙壁的准确性，以便练习的时候能达到最佳效果；准备两个指正常叉开的形状（可采用手指着意），确保指尖垂直与墙壁表面；准备贴膘贴纸，方便涂抹加热油或者尝试其它健身技巧；也可以采用抹布物手垫给墙壁上贴一层手垫，使练习时更舒服。2．实施练习：站立在墙壁旁，双臂持指伸展向前，双拳紧握；肩膀收紧，双腿K型站立，保持身体的直立；将双拳放在半空中，手指朝向墙壁；上身伸展，调整力度，以双拳推动上身向墙壁方向，两臂向前伸展；一定要尽可能让双臂站立在墙壁，像是在钻墙壁般；双拳慢慢移动，让双臂朝顶端爬行，双腿也跟随移动，全身自然保持平衡。3．练习持续：一般练习一轮5分钟，先上一段距离的墙壁，再下一段距离的墙壁；让双臂垂直，双腿分开，调整身体姿势，去施加最恰当的力量；然后头部做出微微的抬起的动作，尝试将双臂两边抬起，以头部作为中心点；接着，让双腿双拳匀称的爬行，在空气中，尽可能拿到双拳头部，让双臂做出一个拱形状，调整身体姿势，让其保持稳定。4．正确衔接：练习一轮完毕，放慢动作，释放双腿，让双臂放作立臂状，颈部做出屈曲动作，将双臂慢慢收紧；然后将双拳紧缩，让双臂收回到身体两侧， 小腿抬高，靠近胸部，腰部完全直立；最后，双腿屈膝，调节呼吸，完成一次正确的衔接。