控制不玩手机需要一些自律和时间管理的技巧。以下是一些建议：

1. 制定计划：提前规划好每天的学习和课程安排，包括上课时间、自习时间和休息时间，让自己的时间有条不紊，减少无聊时的诱惑。

2. 设定目标：明确上课的学习目标，让自己明白上课的目的是为了学习和提高自己的知识水平，而不是玩手机。

3. 限制使用：可以设定一些规则，比如在课堂上只在特定时间段使用手机，或者只在课间休息时间使用手机，其他时间保持手机静音或者放在包里。

4. 寻找替代活动：在课堂上可以准备一些纸笔，可以做笔记、画图或者记录重点内容，让自己的注意力集中在课堂内容上。

5. 寻求帮助：如果自己很难控制手机使用，可以寻求身边朋友或者老师的帮助，让他们帮助监督自己不使用手机。

希望这些建议对你有所帮助。